自序

　　自古以來，中國人就崇尚太陽，＜易經＞八卦誕生於八千多年

前的伏羲時代，伏羲畫八卦標誌著中國人最早發現太陽視運動，我

的養生書＜楊力四季養生談＞就是根據＜易經＞八卦的太陽周日視

運動寫的，本書又是根據太陽周日視運動而寫，神秘的太極圖就是

太陽視運動的縮寫，她象徵著一年、一月、一日太陽運動造成的陰

陽氣化消長規律，太極圖來自太陽，所以日養生和年養生都要隨太

極圖轉，隨著太極陰陽氣化轉，這就是＜易經＞養生法的千古秘訣

，也是中國人自古以來日出而作、日落而息的天人合一養生的最佳

經驗，人是一個小宇宙，天是一個大字宙，古人認為人與天地在形

體結構上是相應的，而且認為人生命活動的節律，如氣血之循環等

，與天地日、一年四季之氣的運轉規律、度數存在著一致性，天人

息息相關，但人本身的陰陽平衡是有限的，而宇宙的陰陽氣化則是

無限的，所以最好與宇宙無限的陰陽氣化相結合，才能把個人的陰

陽平衡及生命的氣化達到最高境界，從而獲得健康和長壽，這就是

＜易經＞十二時辰養生的真諦。

　　最後祝所有的人健康長壽。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　楊力

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2010年元旦於北京

目錄

自序－－養生要跟著太極圖轉

楊力十二時辰養生歌訣

第一章　＜易經＞一日養生法－－最濃縮的順時養生智慧

　＜易經＞的天人養生觀

　　人定勝天不如與天合一

　　養生就是順應天時．地利與人和

　　什麼是天人合一養生

　　＜易經＞十二時辰生活安排

　順時養生決定健康

　　生命鐘提示”陽氣盡生命止”

　　人到之中順時養生好養陽

　　子午流注－－老祖宗留下的一日

　　　養生智慧

第二章　子時對應膽經－－膽氣始生，睡覺保護陽氣

　膽氣壯的人比別人更易成大事

　早生華髮或腿胖者可透過敲膽經來改善

　熬夜是膽經最大的天敵

　睡前洗腳，讓膽經一路暢通

　三種呼吸療法助你子時酣睡

　子時一定要提防心臟病

　楊教授問答錄

　附錄１

　　膽經的行經路線

　　膽經預防和主治病症

　　膽經的常用穴位舉例

　　足少陽膽經穴歌

　　足少陽膽經經穴分寸歌

第三章　丑時對應肝經－－肝膽相照，保持熟睡

　無為之為，丑時熟睡是最好的養肝大藥

　生氣是給肝下毒，唯有”消氣穴”可解

　簡單的抓握也是很好的養肝法

　美指明目先要榮肝

　肝喜歡什麼就要給它吃什麼

　肝火旺的人要多喝點茶

　易患肝病的巽卦人養生之道

　怒傷肝、悲勝怒

　楊教授問答錄

　附錄２

　　肝經的行經路線

　　肝經預防和主治病症

　　肝經的常用穴位舉例

　　足厥陰肝經穴歌

　　足厥陰肝經經穴分寸歌

第四章　寅時對應肺經－－濃睡轉輕時機，五更養肺得宜

　寅時睡不著一定要練練氣

　老年人在寅時蹲廁要當心

　在眾多食物中，果蔬是滋陰潤肺的翹楚

　秋冬時節別讓老年性肺炎找上您

　有些時候，健肺可以透過運動來強化

　腹式呼吸可以這樣”變化”

　易患肺病的乾卦人養生之道

　憂悲傷肺，喜勝憂悲

　寅時要診平旦脈，測測身體亞健康

　楊教授問答錄

　附錄３

　　肺經的行經路線

　　肺經預防和主治病症

　　肺經的常用穴位舉例

　　手太陰肺經穴歌

　　手太陰肺經經穴分寸歌

第五章　卯時對應大腸經－－喝空腹水，排夜濁氣

　卯時小動作，喚醒大健康

　卯時空腹飲水，大有益處

　欲得長生，腸中常清

　腹瀉不停，附子理中湯來救急

　人見人愛的大腸經穴位

　老年人更要警惕卯時生理異常

　晨起１０分鐘，養生有奇功

　楊教授問答錄

　附錄４

　　大腸經的行經路線

　　大腸經預防和主治病症

　　大腸經的常用穴位舉例

　　手陽明大腸經經穴歌

　　手陽明大腸經經穴分寸歌

第六章　辰時對應胃經－－營養早餐好，保養胃氣少不了

　胃是後天之本，胃好身體才好

　早餐怎樣吃最養胃

　十個胃病九個寒

　暴飲暴食無異於飲鴆止渴

　忙出來的胃潰瘍

　痤瘡產生為哪般，處處叮護顏容歡

　胃經上的穴位各個都是寶

　楊教授問答錄

　附錄５

　　胃經的行經路線

　　胃經預防和主治病症

　　胃經的常用穴位舉例

　　足陽明胃經穴歌

　　足陽明胃經經穴分寸歌

第七章　巳時對應脾經－－消化吸收好，工作學習第一黃金時間

　脾是身體的”後勤部長”

　口唇沒有光澤多是脾的緣故

　流口水也與脾經有關係

　照顧脾胃的３個原則

　久坐傷肉－－上班族最應該多活動身體

　長夏最宜養脾健脾

　豆類食物是健脾利濕的英雄

　很多病都可以從脾經上解決

　易患脾病的坤卦人養生之道

　思傷脾，奴勝思

　楊教授問答錄

　附錄６

　　脾經的行經路線

　　脾經預防和主治病症

　　脾經的常用穴位舉例

　　足太陰脾經穴歌

　　足太陰脾經經穴分寸歌

第八章　午時對應心經－－小睡可養心，醒來精神好

　午睡是養心的最好方法

　靜養生和慢養生最能保養心氣

　壓力大的上班族一定要多養心神

　心的問題可從多方面看出來

　別讓壞脾氣壞了好心情

　想有好心情就要多按摩心經

　養心關鍵在夏季

　易患心病的離卦人養生之道

　喜傷心，恐勝喜

　楊教授問答錄

　附錄７

　　心經的行經路線

　　心經預防和主治病症

　　心經的常用穴位舉例

　　心經陰肝經穴歌

　　心少陰心經經穴分寸歌

第九章　末時對應小腸經－－又是消化吸收時，又是工作學習際

　小腸是食物消化吸收的主要場所

　吃好午餐才能照顧好我們的小腸

　小腸經上的穴位可解決很多肩肘病

　電腦族午後上班要多愛護眼睛

　工作閒暇時的幾個養生小動作

　常揉腹部，健康腸道

　楊教授問答錄

　附錄８

　　小腸經的行經路線

　　心腸經預防和主治病症

　　心腸經的常用穴位舉例

　　手太陽小腸經穴歌

　　手太陽小腸經經穴分寸歌

第十章　申時對應膀胱經－－工作．學習的第二黃金時間

　想排毒就少不了膀胱經

　膀胱與腎相表裡－－膀胱有問題可以找找腎

　小便排出全靠膀胱氣化的功勞

　尿是排的不是憋的

　女性更要慎防夏季尿路感染

　腰背疼痛可找膀胱經來幫忙

　楊教授問答錄

　附錄９

　　膀胱經的行經路線

　　膀胱經預防和主治病症

　　膀胱經的常用穴位舉例

　　足太陽膀胱經穴歌

　　足太陽膀胱經經穴分寸歌

第十一章　酉時對應腎經－－補腎正當時，莫讓腎虛來搗亂

　頭髮是腎的影子－－從頭髮上可看出腎的健康

　男人多腎虛，補腎按腳心

　女性更需要補腎

　冬季養腎重在防寒

　照顧好腰就是給腎大愛

　傷害腎臟的常見習慣

　餌舌－－含在嘴裡的養腎妙方

　易忠腎病的坎卦人養生之道

　恐傷腎，思勝恐

　附錄１０

　　腎經的行經路線

　　腎經預防和主治病症

　　腎經的常用穴位舉例

　　足少陰腎經穴歌

　　足少陰腎經經穴分寸歌

第十二章　戌時對應心包經－緩慢調整，平心靜氣

　戌時按揉心包經是對心的最好關懷

　怎樣才能吃一個健康的晚餐

　想要消化好，晚上喝點粥

　晚飯過後的養生保健方法

　戌時看電視莫要傷了眼

　附錄１１

　　心包經的行經路線

　　心包經預防和主治病症

　　心包經的常用穴位舉例

　　手厥陰心包經穴歌

　　手厥陰心包經經穴分寸歌

第十三章　亥時對應三焦經－－三焦大軍彙集，身體全面休整

　大名鼎鼎的”三焦”

　敲揉三焦經是減少眼尾紋的秘方

　三焦經穴位可治很多病

　老年人這樣做可睡好亥時覺

　七情太過不可行房

　附錄１２

　　三焦經的行經路線

　　三焦經預防和主治病症

　　三焦經的常用穴位舉例

　　手少陽三焦經穴歌

　　手少陽三焦經經穴分寸歌